爱运动/臀部、大腿 防坐大 躺着练

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1.躺平、屈膝,双脚平放在瑜伽垫上,脚跟与臀部约一个半脚掌至两个脚掌的距离。

1.躺平、屈膝,双脚平放在瑜伽垫上,脚跟与臀部约一个半脚掌至两个脚掌的距离。 示范:大安运动中心 瑜伽老师叶子摄影:记者赵文彬

2.手掌平放身体两侧,右脚放在左膝盖上,像翘二郎腿的姿势。

2.手掌平放身体两侧,右脚放在左膝盖上,像翘二郎腿的姿势。 示范:大安运动中心 瑜伽老师叶子摄影:记者赵文彬

3.双手相扣在左膝盖下方3公分的位置,头放正抬起,下巴微微下压。

3.双手相扣在左膝盖下方3公分的位置,头放正抬起,下巴微微下压。 示范:大安运动中心 瑜伽老师叶子摄影:记者赵文彬

4.吐气将左膝压近胸部,停留2~4个呼吸後再换脚做。

4.吐气将左膝压近胸部,停留2~4个呼吸後再换脚做。 示范:大安运动中心 瑜伽老师叶子摄影:记者赵文彬

示范:大安运动中心 瑜伽老师叶子

【2014/10/18 联合晚报】

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