健走要加速 提升骨密度

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中华民国骨松学会理事长陈芳萍表示,女性在35岁後骨量每年递减,40岁後每年以1至2%的速度流失,更年期後每年更是以3至5%速度流失,估算女性60岁时骨量恐打5-7折。

她表示,根据美国疾病控制与预防中心、骨科期刊学术研究建议,适度健走速度范围为每小时4.8至6.3公里,也就是每分钟约走90至120步。

国外研究发现,每次健走距离至少4.8公里,速度每小时6.3公里,每周持续5天,经过15周後,对50岁以上妇女,能提升总骨密度0.4%,特别是下肢骨密度可提升0.8%,有助於预防银发族担心的跌倒问题。

中华民国健身运动协会健走指导员涂馨友表示,每小时6.3公里的健走速度,节奏相当於卡通歌曲「科学小飞侠」或「无敌铁金刚」。

涂馨友提醒,正确的健走姿势应抬头挺胸,保持颈部与肩膀放松,双手微微握拳、手肘弯曲约90度,手臂自然前後摆动带动步伐,步伐过大过小都不正确,正确的健走姿势省力又可避免运动伤害。

【2014/10/07 联合晚报】

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