沉迷手机游戏 颈酸手抽痛

释放双眼,带上耳机,听听看~!

何致耀物理治疗师表示,预防因为使用三C产品引起的问题,首先必须注意姿势。不正确的姿势会让颈部後侧的颈夹肌、上斜方肌和提肩胛肌等提拉头颈部的肌肉被过度延展,导致肌肉张力下降;同时也因为前外侧的斜角肌、胸锁乳突肌等屈曲颈部的肌肉,过度收缩而导致肌肉紧缩僵硬,长时间会造成头颈部过度前移。因此在使用三C产品时,必须注意手拿三C产品的使用高度不得过低,以免造成不良姿势;适当使用支撑架或是放在桌上使用有时是必须考虑的方法。

何致耀物理治疗师表示,利用几个简单的头颈部和上肩胛运动,可适度的牵拉放松过紧的肌肉软组织,及加强因肌肉张力下降而渐渐无力的肌肉力量。

运动一:往前下压。在进行动作时,要先将下巴後缩,再利用手掌由後枕部缓慢将下巴往胸口靠近,直到後颈部有拉紧的感觉为止。目的是要利用牵拉动作,来延展因为不良姿势造成过度紧绷的後侧颈部肌肉,以及枕部肌肉和软组织。

运动二:往後伸展。将头枕部放置在手掌中,缓慢的向後倒,直到後侧颈部和上背部有放松的感觉为止。目的是要利用往後的动作,让过度延展的後颈部和上背部肌肉得到放松的机会。

运动三:左右旋转。先将下巴後缩,再缓慢的向左右旋转颈部,直到能活动的范围终点为止。目的是要利用旋转的动作,来牵拉放松因为长时间维持低头姿势而过度紧绷的颈部前侧肌肉。

运动四:前後拉伸。双手交握,配合吐气,尽量往前拉伸来带动肩胛和上背部的动作;再配合吸气,尽量往後伸展来带动上背部和胸椎骨的动作。目的是要利用呼吸和上肢的动作,来增加背部和胸椎的活动,让维持头颈部的姿势的背部肌肉得到放松的机会。

运动五:旋转肩胛。利用前後旋转两侧肩关节的动作,来放松肩颈部的肌肉,如斜方肌和提肩胛肌。

【更多精采内容,详见新生报之《养生文化报》】

健康资讯

过度使用3C 枕下肌群发炎 耳朵也会嗡嗡叫

2021-3-30 14:20:44

健康资讯

别让滑鼠手缠上你!3穴位舒缓

2021-3-30 14:22:44