释放双眼，带上耳机，听听看~！
不过美国梅约医学中心研究指出，只要调整智慧型手机、平板电脑亮度，并拉大使用距离，就比较不会干扰褪黑激素分泌，让晚上使用智慧型手机、平板电脑的人就能拥有较好睡眠品质。
这项研究已发表於「睡眠」医学期刊，也会发表於睡眠专业学会年会。
研究作者美国梅约医学中心睡眠专科医师、精神科医师路易斯‧卡汉表示，过去很多民众习惯睡前在床上读书，不过现在越来越多人在床上使用智慧型手机、平板电脑读书、阅读报纸。问题在於这些智慧型手机、平板电脑会发光，很多人认为这些光源会影响睡眠。
不过研究结果发现，只有当智慧型手机、平板电脑亮度调到最高，才会影响褪黑激素分泌，若是中、低亮度，影响则不大。
研究人员将两台平板电脑、一台智慧型手机放在黑暗房间中做实验，结果显示，当亮度调低，并让智慧型手机、平板电脑距离脸约一英尺，就能降低褪黑激素受干扰风险，睡眠也比较不受影响。
※延伸阅读》
‧熄灯玩手机 眼酸痛难对焦
‧手机、电脑萤幕蓝光强 易伤视网膜
‧打倒恶视力 记得避开UV和蓝光
【更多精采内容，详见新生报之《养生文化报》】