「低头族」 抬起头吧!

释放双眼,带上耳机,听听看~!

但低头同时也引发不少问题,其中公共安全尤其受到关注。立法院在今年5月初三读通过,将制定法令对低头的汽机车驾驶开罚,最快9月开跑;美国纽泽西州也已经向低头而违规的行人祭出罚单,罚金约高达两千五百元台币。

人类究竟能否抵抗这波低头浪潮?

去年曾有一项研究调查美国与芬兰的低头状况,结果发现,受试者在生活中多有「习惯性查看」的现象,而通常这「一看」就至少要花掉三十秒──包括解除手机锁、叫出某个应用程式。

参与调查的学者认为,单纯只是「看看」的低头族占大多数,但一旦成了习惯就不容小觑,因为习惯性的行为总是会占去部分心力,让人没有足够心力与身旁的情境互动反应。此外,研究也发现,当手机能提供愈即时的讯息时,使用者会频繁地查看诸如好友动态等新资讯。

长年钻研科技对人类心理影响的美国心理学家赖瑞罗森博士, 在名为《iDisorder》(科技疾患)新书中的一项研究中调查了千名「i 世代」(一九九○年代出生)以及「网路世代」(一九八○年代出生)的美国年轻人。他发现这些年轻人若一整天无法查看网路或手机讯息,或者无法对外发表自己今天所做的事,就会感到焦虑。

根据美国知名市调公司提供数据,青少年平均一个月要收发将近三千五百条讯息,扣除睡眠时间,几乎是每小时就要收发七至八则讯息。

中年人虽然不似青少年酷爱收发讯息,但也身处「i」潮流中。根据罗森博士的数据,有1╱ 3「X世代」(一九五○年代後期出生)和1╱ 6「战後婴儿潮世代」是低头族。他认为科技日新月异下,我们已经「不可能走回头路」了。虽然根据他的研究,科技与年轻世代的生活极度密切,致使年轻世代出现许多与「强迫」、「自恋」、「上瘾」、「注意力不足」等相关的心理疾病徵兆,但只要我们对这些现象提高警觉,并且适度采取一些平衡策略,依旧能够健康地享受科技带来的便利。

如何提高警觉并采取平衡策略?以下融合几位专家的看法:

1.明白自己查看手机的状况。通常查看什麽?有多频繁?在什麽情况和情绪下,会想要查看手机?是否不论去到哪里,手机几乎都不离身?

2.当手机提示音或铃声响起时,提醒自己,你并不一定要「立刻」查看或接听。若愿意,可以把提示音关闭,会是不错的方法。

3.发表言论按下「送出」键之前,先暂停一下做点别的事,再回来看看自己的文字。里面用了多少个「我」?又有多少个「我们」、「他们」?若不断以「我」构筑各种讯息,留心是「自恋」的徵兆。多看看他人的发言或照片,或在发言前花点时间等候、观察一下,都可以暂时调整把注意力过度放在自己身上的模式。

4.在某些场合中谨守礼仪,尽量少看手机。罗森博士特别建议在餐前鼓励旁人一起「暂离手机」,可先让所有人花点时间查看手机,接着将手机调整静音、萤幕朝下放在桌上。餐间可以由人提议「休息片刻」,然後所有人一起查看、回覆手机来电,但是每次的间隔时间尽量不得低於十五分钟。

5.固定找时间完全抽离科技产品。花十五分钟看看书、拼拼图、散散步、与人聊聊天……,或者固定设定一天当中的某个时段不看手机,例如晚上十点到隔天早晨七点。

健康资讯

近视增百度 手机游戏最伤眼

2021-3-30 15:06:44

健康资讯

网路成瘾症 低头族多半不自觉

2021-3-30 15:08:44