心血管病患 晨运前先服药

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▇3情境 留意血管急速收缩

1. 离开被窝未保暖

「温差变化大是心血管急速收缩关键。」亚东医院心脏内科主任吴彦雯说,半夜至清晨是心血管疾病最危险的时间,起床如厕,离开温暖被窝,若不随手披上衣物保暖,易造成心血管急速收缩。要提醒的是,有些人会开暖气保持室内温暖,但若离开房间如厕却没做好保暖,也容易因温差大血压急速飙高,造成心血相关疾病发作。

2. 受刺激心情波动

「不时听见打电玩猝死案例,冬季也是好发时期。」吴彦雯说,保暖做好,睡眠与心情也应注意,若睡眠不正常或过劳,血压容易波动;工作压力大、选举焦虑,或与三五好友看恐怖片过度惊吓,都会对心血管造成影响。

3. 又进补又泡温泉

刘如济说,红肉、麻油炖补汤品易使血压升高;感冒或手术後疼痛,也易造成血管收缩。近期有位70岁高血压男性患者,与三五好友相约吃火锅、喝红酒,酒酣耳热之际随即去泡温泉,使血管太放松、扩张太快,血压一下子掉太多因此昏倒。

▇护心5法 天冷请你这样做

1. 睡前少喝水 夜里少起身

「有冷的感觉就要加衣服、加卫生裤。」台北医院心脏内科医师王克帆说,保暖是冬天心血管首要防护,脚底发冷记得穿袜子,注意全身保暖,出门可以戴帽子、围巾;若做家事难免触碰冷水,洗碗、洗衣服也可以戴手套。

吴彦雯说,半夜要起身上厕所记得披上衣服,也不要马上爬起来,稍坐一下。记得睡前排尿少喝水,减少半夜起身小便的次数。

2. 火锅少吃点 血压低一点

俗语说「冬令进补,三春打虎」,麻油鸡、姜母鸭、火锅,许多人认为增加热能可抗寒,其实这类食物高油高盐,易造成血压飙高,对心血管疾病很危险,应尽量避免。「饮食均衡最重要」,王克帆说,多摄取蔬果才是王道,不只冬天保护心血管,四季都应遵守。

3. 寒流来袭时 在家做运动

高血压及心脏病患者要注意保暖,尽量避免在低温下活动,若有清晨运动习惯,遇寒流时改在家做和缓运动,或改变运动时间,选择白天较暖和的时段。

4. 运动前进食 服药再出门

吴彦雯说,有些长期吃心血管药物的老人,习惯清晨运动後回来才服药,其实出门运动前吃点东西後服药再出门,才是正确作法,避免运动时血压升高。

5. 运动前与後 都要做体操

吴彦雯说,冬天早晚运动前後一定要暖身,运动过程中有任何胸闷、不舒服就要停下来。亚东医院复健科郭月庭物理治疗师说,暖身及缓和运动以5到10分钟为佳,静态伸展或关节运动都是好选择;伸展运动每次10到20秒、重覆3到5次,而关节运动可做20到30下。

▇护心缓和运动

(动作谘询╱亚东医院)

泡汤安全守则

天冷泡温泉,快乐似神仙,但心血管疾病患者若要享受泡汤趣,王克帆医师建议,下列五点应注意。

1.时间不宜太久:5至10分钟可上来透透气,注意勿太快起身,避免血压降低晕倒;注意通风。

2.避免冷热交替:温泉温度勿太高,避免冷热交替,也别去三温暖蒸气室、烤箱,因为冷热温差大将导致血管急速舒张、收缩。

3.空腹饱食不宜:空腹血压下降,温泉又会使血管舒张更易造成血压降低,易产生晕眩感;酒足饭饱,吃麻油鸡、麻辣锅等大餐,易使心跳加速,最好休息2小时再入池。

4.注意补充水分:一旦感到不舒服一定要起身。

5.邀约亲友陪同:免得发生意外时没人帮助,错失黄金治疗时机。

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