你要认真动 血管硬了难回软 趁着Q弹勤运动

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五大危险因子 硬化危机重重

台北市立联合医院和平妇幼院区心脏血管内科主任陈鸿毅表示,血管硬化的危险因子有以下几种:

‧胆固醇过高:胆固醇过高会造成「血液中的油」太多,阻塞血管,使得血管变狭窄,失去弹性,是最常见的血管硬化类型。

‧高血压、糖尿病:高血压、糖尿病患者是血管硬化的常见族群之一,不过目前医学界还不清楚如何发展成血管硬化。有一个理论认为,糖尿病者的胰岛素耐受性差,血糖不稳定造成血管硬化。

‧生活压力大:生活压力大的人由於紧张、焦虑,血管会更常处於收缩的状态,长期下来,容易造成血管硬化。

‧吸菸:吸菸者造成血管硬化的因素有多种,有理论认为,香菸中的尼古丁等物质,本身就让血更容易凝固、血管也容易硬化。

胸闷突然无力 快到医院报到

陈鸿毅指出,血管硬化的典型症状是胸闷与运动耐受性差。例如平常可以跑一千公尺没问题,这次突然跑五百公尺就无力了。此时千万别逞强,应做适当的休息;若胸闷反覆出现,就该向心脏科门诊报到了。

陈鸿毅指出,当情绪激烈、肌肉运动厉害时,血管会快速收缩跟舒张,但已经硬化的血管,很可能因快速的收缩与舒张而断裂,血小板进而聚集,也就是一般人熟悉的心肌梗塞。

事实上,此现象不仅发生在冠状动脉而导致心肌梗塞,还会发生在不同器官上,如脑中风、肾脏病变、视网膜病变,都是相同原理。

长期适度运动 才能延缓硬化

运动对於血管硬化有没有帮助呢?陈鸿毅强调,只有适当而且长期的运动,对於血管硬化才有帮助;但是即使如此,也只能延缓血管硬化的速度,没有办法让已经硬化的血管恢复柔软。

陈鸿毅接着说,事实上,几乎没有什麽方法能够帮助已经硬化的血管恢复柔软。一来是因为血管硬化其实就是退化的一种,退化是不可逆的;二来是因为虽然人们可以减重、减脂,但是「跑进去血管里的油是很难出来的」。文献中,可能五百个人才会出现两、三个成功软化血管的特殊个案。

「但是,爱运动的人也不用太失望,运动还是能够延缓血管硬化的速度。」他说,适当且长期的运动,能够帮助血糖稳定、降低血脂、减少压力,也就是降低了血管硬化的危险因子,因此能够有效地延缓血管硬化。

最怕过与不及

有点喘 流点汗

动要动得刚刚好

何谓适当的运动?最好是有点喘、又有流到汗的,例如游泳、跑步、登山、骑脚踏车、瑜伽等都是不错的选择。

比较进阶版的举重,由於长时间让血管处於收缩状态,反而会让硬化的血管恶化。另外,一般说来,运动需要持续半年以上才有成效。

陈鸿毅指出,「过与不及」的运动,对於血管硬化都没有帮助。

「不及」的运动,无法达到减少危险因子的效果;「过」的运动,则可能超乎自己极限,血管硬化者反而可能增加心肌梗塞的机率。

他说,整体而言,运动还是好处多多,他会向病人推荐多运动。「不过,唯一的问题就是,病人们的意愿似乎都不高。」

【2012-03-04/联合报/G04版/元气周报封面Story】

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