多侧睡 减轻如雷鼾声

释放双眼,带上耳机,听听看~!

打鼾是上呼吸道局部阻塞与震动的表现,同时也是阻塞性睡眠呼吸中止症的一种警告信号。如雷鼾声不仅会影响到家人的睡眠品质,也可能造成打鼾患者自己在睡眠中猝醒或睡不安稳。

瘦身

减轻体重可以减少打鼾。习惯性打鼾也容易影响情绪,变得急躁、易冲动、忧郁、注意力不集中,甚至导致婚姻暴力、家庭失和等问题。减重也是改善打鼾的保守治疗策略之一。习惯性打鼾的患者不妨寻求睡眠专科医师的评估与检查。

侧睡

有些人只会在平躺时打鼾,此时建议多侧睡。由於侧睡的呼吸道通畅程度较仰睡为佳,增加侧睡对减轻打鼾通常有帮助。

使用止鼾工具

有些特殊枕头提高中央头部後仰的高度,通常降低两旁枕头高度,可以有效增加侧睡的比例。另如口腔止鼾器可以将下颚及舌根向前推出,增加呼吸道的通畅。这些都属於非侵入式的治疗。但仍建议由医师评估适用性。

分房睡

分房睡可以根本解决鼾声太大影响另一半的问题。但如果平时自觉或是家人觉得有严重睡眠呼吸障碍等相关症状,还是建议先到医院寻求医师做进一步评估检查,如罹患严重的阻塞性睡眠呼吸中止症,则建议接受正压呼吸治疗、上呼吸道手术或减重治疗,以免影响个人健康。

长庚睡眠中心庄立邦医师指出,根据往年抽样调查发现,台湾逾五成的人会打鼾,近百分之三有睡眠呼吸中止现象。

过去调查显示台湾四分之一的人有失眠困扰,逾一成人口慢性失眠。以此推估,台湾至少有两百五十万人有长期失眠的困扰,至少一千万人会打鼾。

【更多精采内容,详见新生报之《养生文化报》】

健康资讯

整脸找回年轻 雄风仍不再

2021-3-30 17:14:44

健康资讯

换上新床单 发痒抓烂皮

2021-3-30 17:16:44