核桃可以帮助您的身体蓬勃发展的10种帮助,核桃有什么功效?

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核桃富含有益营养,它们可以对您的身体产生惊人的积极作用!它们可以降低某些健康问题的风险,例如糖尿病和心脏病,有助于预防癌症,甚至改善男性生殖健康。  

我们致力于健康饮食,可以使我们的身体更强壮。在文章的结尾,我们还将告诉您即使我们不吃核桃也能使我们受益。  

1.心脏健康  

  

血液中的胆固醇含量高会导致心脏问题。核桃含有某些脂肪酸,有助于降低对身体有害的LDL胆固醇和甘油三酸酯的水平。一些研究还表明,核桃可以帮助降低血压。这有助于降低心脏病发作,中风和心血管疾病的风险。  

2.减肥  

  

2010年的一项研究发现,经常吃坚果与休息时的能量消耗有关。研究还表明,饮食中吃坚果的人比不吃坚果的人减肥更多。核桃甚至可以帮助您降低食欲并帮助您抵制渴望。  

3.降低患糖尿病的风险  

  

超重的人更可能具有较高的血糖水平。核桃有助于控制体重和预防肥胖,从而降低患上糖尿病的风险。2016年的一项研究还发现,食用核桃油有助于提高血糖水平。

4.强壮的骨头  

  

核桃是铜的良好来源。摄入不足的这种矿物质会增加患骨质疏松症的风险。这种情况会使您的骨头变细,密度降低,因此更容易骨折。核桃中存在的另一种矿物质是镁,它对骨骼很重要,因为它可以帮助骨骼吸收骨骼形成所需的钙。  

5.降低某些癌症的风险  

  

吃核桃还可以降低患乳腺癌,前列腺癌和结肠直肠癌的风险。核桃含有多酚鞣花单宁,您的肠道微生物可将其转化为尿石素。这些化合物可以具有抗炎作用。它们还可以阻断您体内的激素受体,从而降低与激素相关的癌症(如乳腺癌和前列腺癌)的风险。  

6.更好的皮肤  

  

核桃含有维生素E和F,可帮助保护您的皮肤免受自由基的伤害,自由基会损害您的身体。它们还有助于防止皱纹和皮肤干燥。  

7.支持男性生殖健康  

吃富含精制碳水化合物的不健康饮食会导致精子功能下降。核桃富含抗氧化剂,可以改善精子质量。它们还可以通过减少氧化应激损伤来保护精子,氧化损伤可以导致转运蛋白的雄性生殖缺陷。  

8.降低动脉粥样硬化的风险  

  

动脉粥样硬化是可以导致心脏病发作,中风或心力衰竭的疾病。当氧化的LDL胆固醇在您的动脉中积聚并因此使其狭窄时,就会发生这种情况。核桃是抗氧化剂的重要来源,可以防止LDL胆固醇的氧化损伤,因此降低了动脉粥样硬化的风险。   

9.健康的肠道  

  

您的肠道含有“好”和“坏”细菌。“好”细菌有助于消化并消灭“坏”细菌。当您体内的有害细菌过多时,它会导致一些健康问题,例如体重增加,炎症和大肠癌。吃核桃可促进肠道健康,并增加其中有益细菌的数量。  

10.更好的脑功能  

 

核桃可以帮助提高您的记忆力和学习技能。它们还可以帮助预防认知能力下降和神经退行性疾病。它们含有多酚化合物,可以减少大脑的氧化损伤和炎症。  

奖励:核桃可以使您受益的另一种方法  

您还可以使用核桃按摩手。对于经常打字或经常使用计算机鼠标的人来说,它特别放松,对您有所帮助。旋转掌中带壳核桃可能也有助于减轻压力。  

你经常吃核桃吗?您通常将它们作为零食吃吗

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