天寒地冻懒得动 7好处要你多运动

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2.增强心脏肌肉强度

天冷运动可刺激肌肉和血管收缩,提高心脏跳动速度,加强体内新陈代谢,一般民众可透过定期锻链心血管耐力,来增强心脏肌肉。不过对於心血管疾病患者却可能是额外的负担,甚至会恶化病情,要特别留意。

3.提醒摄取更多水分

因为冬天气温较乾燥,汗水迅速蒸发,不少民众误以为没有流汗,而忽略水分补充的重要。此时运动可提醒自己多摄取水分,运动前後都需要,不要等到口渴才喝水,避免出现脱水。

4.训练冷空气耐受度

冬天在户外运动,也可帮助训练对冷空气的忍受度,是冬季运动的第四个好处

虽然天冷还要外出是件十分痛苦的事,随着时间推移,冬天到户外运动会变得一次比一次容易,让自己身体学会去适应环境,而不是找舒适环境来配合,但每次运动的时间也应循序渐进,不应勉强进行。

5.暖身运动预防伤害

适当的暖身运动与缓和运动是避免伤害的主要方式,特别是天气变冷的时候,更是重要。暖身运动提高肌肉的温度,可帮助肌肉较柔软、延展度较好,以帮助扭伤、拉伤等运动伤害,并可保持身体内部温度升高,缓和运动则可减少因为冷空气造成的肌肉僵硬。

6.摄取足够的维生素D

冬天阳光较温和,从阳光中获得的维生素D可帮助强化骨骼,避免骨质疏松发生。不过冬天还是有晒伤的风险,不建议晒太阳超过15分钟。

7.让人开心更有元气

最後一项好处是冬天运动会让人更开心,也更有元气,因为冬天天气较乾,当身体透过运动、健身来提高体温时,脑中的神经传导物质多巴胺的产量也会升高,让心情更快乐。

冬天运动的提醒

国泰医院物理治疗师简文仁表示,上述七项户外运动的好处,的确有其道理,而户外运动因为可以有不一样的情境,可增加运动的趣味和动力,但有时候室外环境不方便,像是下雨、潮湿,在室内运动也是有好处。不过,冬天从事户外运动,有更多要注意的事项。

●外出前就要暖好身

简文仁说,冬天在户外运动常易出现呼吸道问题例如肺炎,或是增加心血管疾病发作的风险,且因为天气冷肌肉容易较僵硬,对体能的挑战也会比较大,因此更显得暖身运动的重要,运动前要做足暖身运动,在运动过程中也要采渐进式。

他举例,要到室外运动前,最好在室内就开始进行暖身,当体温升高後,穿足保暖衣物再出门。最好以走路的方式到达运动地点,因为走路也是一种暖身运动,不过,到达运动地点时,仍要进行一些伸展暖身的运动。而运动时,要循序渐进,像是慢跑,前几圈最好放慢速度,不要第一圈就进行冲刺,避免出现运动伤害。

●降低运动强度时间

简文仁说,冬天时体能会较其他季节差,因此应降低运动的强度及时间,再慢慢增加;运动完後,也要做足缓和运动,帮助乳酸代谢,并穿上足够保暖的衣物,避免身体停止活动後,迅速降温。

●头颈保暖 量力而为

针对慢性病等高风险族群的患者,则要特别注意头颈部的保暖,并量力而为,若天气太冷,也不建议到户外运动。

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