摆脱反刍思考 别帮自己制造痛苦

释放双眼,带上耳机,听听看~!

这样的情形就像聆听一张有刮痕的CD片,永远都在同处跳针,然後特定音调重复播放,却又无法关掉,任何人都受不了。

由於「反刍思考」会导致我们一再回忆不如意的情节,或悲观地预期未来发展,老是专注在问题的阴暗面,不仅毫无建设性,反而会制造更多的痛苦

根据美国耶鲁大学研究发现,具「反刍思考」特性者似乎较易罹患忧郁症、焦虑症、创伤後压力失调(PTSD),与出现吸毒、酗酒等物质滥用行为。要阻止这种负向的思考模式发酵,避免精神上的内耗,专家的建议如下:

●找出症结:确认自己到底在害怕或担心什麽,明白困扰产生的来由。最简单的探索方法是写日记,此举有助澄清思虑,发掘内在真实的想法。

●扪心自问:试想最糟糕的状况为何?发生机率有多高?并评估有无能力或足够的资源去应付。可以主动和亲友讨论,以免落入「当局者迷」的窠臼。

●随遇而安:若实在无能为力,与其持续牵肠挂肚,不如顺其自然。反之,当仍有转圜余地时,找人一起想办法,集思广益,以利规画对策,逐步达成目标。

●尝试转念:「失败是成功之母」,不妨将失误视为是学习或锻链的机会,经反省、检讨後,记取教训,积极弥补不足处,增进往後处事的智慧。

●转移注意:暂时抽离与放空,从事慢跑、快走、游泳等运动,或练习瑜伽、太极拳、内观静坐,除可缓解压力外,从中也许能获得启发,对现状有新的领悟。

假使你的「反刍思考」过於严重,已明显影响日常生活的自处与社交功能,最好尽早寻求心理卫生专业(如精神科医师、心理师、社工师等)的协助,透过医嘱药物与谘商辅导的介入,相信终能恢复正常生活。

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