抗寒健康新概念 好的胆固醇多一点

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控制胆固醇 别让血管闹脾气

冬天冷空气袭来,会加速心脏血管紧缩,一旦血管不通畅、血液循环不佳,就容易出现头晕、疲劳、手脚冰冷、肩颈僵硬头晕等症状;尤其是血液中的胆固醇过高的人,其中低密度胆固醇(LDL)升高,即容易沉积在血管壁,而白血球对坏胆固醇特别敏感,会追踪过来猎补歼灭,因而引起发炎反应。一旦发炎破表,就会吸引血液里的血小板过来形成血块,而堵住血管。

若是堵住血管的位置在供应心脏血流的冠状动脉,会出现心绞痛、心肌梗塞发作,甚至猝死意外;如果发生在脑部则会中风;发生在大血管会造成动脉瘤,严重破裂大出血更会致命,不得不慎。

好胆固醇不可少 是血管的清道夫

胆固醇控制与血管健康,有密不可分的关系,因此,胆固醇也是维持正常生理功能不可少的物质。一般人泛指的胆固醇是指「总胆固醇」,事实上,胆固醇还可分为「高密度胆固醇」与「低密度胆固醇」两大类,依其特性又被称为「好的胆固醇」与「坏的胆固醇」。

运动训练,每周3次、1次30分钟,3个月後发现,胆固醇可降低5至10,所以运动有助於增加好胆固醇。”>

让高胆固醇者接受3个月的运动训练,每周3次、1次30分钟,3个月後发现,胆固醇可降低5至10,所以运动有助於增加好胆固醇。

胆固醇有好坏之分:好胆固醇是指「高密度脂蛋白胆固醇」(简称HDL),是将血液中多余的胆固醇运回肝脏代谢的物质,可移除血液中过多的胆固醇,预防脂质在血管壁堆积,因此有「血管的清道夫」效果。

另一种是坏胆固醇,即「低密度脂蛋白胆固醇」(简称LDL),是将胆固醇运送到全身的物质,因为含有大量胆固醇且体积小,易渗入血管壁,而形成动脉粥状硬化现象,必须小心提防。

健康新概念 好的胆固醇要多一点

所以,要维持身体健康,必需有「坏胆固醇不可多、好的胆固醇要多一点!」的健康新概念。体内拥有好胆固醇,不但是血管的清道夫,还可以保护血管内皮细胞、保护脑心血管、减少动脉硬化、避免代谢症候群上身、预防记忆力衰退,以及增加男性性功能等。

植物有好顾醇 甘蔗意外新发现

植物有好顾醇,但是,好顾醇如何补充?生活中不妨多摄取蔬菜,除了胆固醇含量低,甚至瓜果类的胆固醇是为零,而且皆为「植物性胆固醇」,也就是「植物固醇」,能帮助肠道抑制胆固醇的吸收,进而达到「减少坏胆固醇,增加好胆固醇」的效果。

生长在古巴热带雨林的「红竹甘蔗」的外皮含有八种高分子量植化醇。

除此之外,多年来科学家企图要在植物界中寻找一种好的植物固醇,希望能对抗血脂,於是意外在古巴找到一种只生长在古巴热带雨林的「红竹甘蔗」( Saccharum sinense ),并从此品种的甘蔗皮及甘蔗叶上面萃取出白色蜡,发现此品种甘蔗的外皮含有八种高分子量植化醇,以及经过多年的研究证实,此萃取物有助於提升肝脏代谢胆固醇的能力,以及有助清理血管壁堆积的坏胆固醇,目前国外并已经有据此制成相关养生配方供选择。

增加好胆固醇的方法,除了饮食习惯与适度补充保健品之外,以下也是必备秘诀:

【增加好胆固醇的秘诀】:

1.维持有氧运动:台北医学大学附设医院的一项研究发现,让高胆固醇者接受3个月的运动训练,每周3次、1次30分钟,3个月後发现,胆固醇可降低5至10,所以运动有助於增加好胆固醇。

2.适度减重:肥胖的人往往脂肪摄取过多,血中胆固醇跟着升高,因为脂肪是肝脏制造胆固醇的材料,因此肥胖的人容易胆固醇过高,也会增加低密度胆固醇的浓度,唯有减重才能摆降低坏胆固醇。

3.戒菸:抽菸会抑制荷尔蒙、减少高密度胆固醇、增加低密度胆固醇,若可成功戒菸,也有助提升高密度胆固醇的浓度。美国曾进行10年的研究发现,男性抽菸者血中HDL值降低11%,女性则降低14%。

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