打造S号孕妇 健康养胎不养肉

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第一孕期(前三个月)宝宝还只是胚胎,此时增加体重、只会胖到妈妈,建议体重持平、饮食份量跟怀孕前一样,只要饮食均衡,每餐都有淀粉、蛋白质和蔬菜,还是可提供胎儿足够营养。若是第一孕期能做到体重持平,那恭喜你已经取得S号妈咪的门票了。

第二孕期(4-6个月),每个月各增1公斤(约3-4公斤),并多吃优质蛋白质,包括鱼、肉、豆、蛋、奶,多吃蔬菜水果,摄取足够的纤维质,预防便秘。另可补充叶酸和钙质。若饮食不均、常外食,可谘询营养师,看是否需要补充营养补充品。

第三孕期(6个月後),每个月各增1公斤(约3-4公斤),饮食习惯照常,但要增加胶原蛋白的摄取,有助增加肚皮延展性、减少妊娠纹出现。但不建议吃鸡皮、鸡爪、猪皮类,因为胶原蛋白分子较大,人体不易摄取,油脂也较高,建议可买胶原蛋白粉。

程涵宇说,孕期过瘦过胖都不健康,健康摄取营养,控制体重,怀孕期间不宜减重,整个孕期最少也要增加7公斤的体重,以免影响到胎儿的正常发育。

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