菸瘾又来了… 你可以这麽做

释放双眼,带上耳机,听听看~!

图/ingimage

如果自己戒菸总是一再失败,张佳雯建议可以拨打免费戒菸专线,由专线人员帮忙制定合适计画。有些民众也会在菸瘾大犯的那几分钟打来专线闲聊,熬过最想抽的那段时间。

目前拨打戒菸专线的民众多是30岁到50岁,约有三到四成能成功熬过六个月甚至一年。董氏基金会也曾指出,戒菸超过十次才成功者很多,鼓励民众不要放弃。

曾是老菸枪的蔡先生多次戒菸失败,有一次撑了一年多还是破功,咳嗽、喘不过气样样来,直到老婆怀孕,他才意识到不能让老婆和孩子长期暴露在二手菸和三手菸,下定决心戒菸,并打免费戒菸专线寻求协助。

戒菸专线人员分析蔡先生的状况後,替他订定了好几种策略,包括改掉靠菸纾压的习惯、并开始敦促他定期运动,也替他转介药物治疗。一旦犯菸瘾,就赶快去运动、找朋友聊天,到现在蔡先生已经成功戒菸一年多,终於让老婆孩子都远离菸害。

据统计,吸菸者的平均寿命比不吸菸者少了10到11年,若戒了菸不只延寿,预防新血管疾病、呼吸道疾病与癌症的效益高出单治疗糖尿病、高血压及高血脂。国民健康署邱淑媞署长补充,即使菸瘾者已出现心脏病等问题,戒後都能改善。

戒菸小锦囊

下定决心戒菸前

.想清楚戒菸动机,为了健康?经济?还是家人?再依此订计画

.设定明确戒菸计画,可拨打免费戒菸专线寻求协助0800-63-63-63(经专业人员评估参与戒菸计画的民众,还可免费获得限量「戒菸袋」)

.先找出平常最想抽菸的时段,如饭後最想抽,吃饱饭後先刷牙

.每天抽菸超过10根者或其他重度成瘾者,可至戒菸门诊寻求适当药物治疗

菸瘾大犯的关键三分钟

.嚼蔬果棒(将蔬果切成与菸一般粗的条状,犯菸瘾就含着代替菸,成功者诚挚推荐)

.喝点冰水

.嚼口香糖

.和朋友聊天或打给戒菸专线人员聊天熬过去

.出门运动或找朋友

谘询/戒菸谘询专线主任张佳雯、制表/郑涵文

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