膝盖老是喀喀响是退化?2招轻松保养

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随着年纪增长,身体机能也逐渐不如以往,许多人开始会有膝盖无力、疼痛、走路起路甚至会喀喀作响,让人担心是否膝盖关节开始出现问题。而膝盖的健康也是不少人相当关注的保养项目,要如何保养?爬楼梯到底是伤膝盖还是保养膝盖?来看辉馥诊所许嘉麟医师怎么说。

膝盖老是喀喀响是退化吗?

许嘉麟医师表示,常见的关节声响来自于关节液内的气泡破裂,如折手指会发出声音一般;而关节外的声响,则可能是关节外部韧带、筋膜、肌腱、肌肉摩擦所发出,当筋太紧、柔软度差时,也会造成关节声响,特别是出现在坐飞机或早上起床时,只要做做暖身操或是冲热水之后,柔软度增加,声音就会消失。

而有些情况是因为疾病发出的声响,如弹响髋综合症,则得先判断发出声音的部位是在何处,如若是髋部前侧,可能问题是过度紧绷的髂腰肌,若是与髂胫束相关,则应该强化臀部肌肉为主要任务,以放松髂胫束为辅。

为什么膝盖常会有无力感?

对此许嘉麟医师表示,无力感常见的原因有两种,一是肌力不足、二是疼痛不敢用力,这两种情况都会造成“无力感”,解决方式即是加强训练肌力,以及找出疼痛的原因,便可以缓解此症状。另一种比较少见是肌腱或韧带断裂,造成力量传递时的不连贯,常见是过度使用、职业伤害或是运动伤害造成。

膝盖痛、蹲不下去是膝盖出问题?

疼痛感是身体最重要的警讯,当疼痛发生,首重要找出造成疼痛的“原因”,而因为膝关节周边组织及构造复杂,除了退化性关节炎,还有髌骨外翻、股四头肌肌腱炎、软骨炎各种可能,对症下药,才能真正解决问题,也很可能,膝盖的状况,根本就不是膝盖的问题。

而因为退化性膝关节炎太有名,又是肌肉、韧带的附着点,常常疼痛感都在膝盖周围,让人以为是膝盖的问题。举例来说“蹲不下去”常被误认为是膝盖不好,所以无发弯,可以做做这个小测试,若是站着无法蹲下,但躺着时可以顺利弯膝盖,表示是身体怕跌倒,才让人蹲不下去,也就是说,问题不是在膝盖,而是在周边肌肉。

爬楼梯是伤膝盖还是保养膝盖?

而相信不少人听过“爬楼梯伤膝盖”的说法,却也听过“爬楼梯有利保养膝盖”的说法,到底是伤膝盖还是保养膝盖?对此许嘉麟医师表示,一般健康人应该要爬楼梯以增强肌力,可以保养膝盖,但当有疾病状况发生时,则应先找出问题再来决定运动型态,会更为适合自己。而常见不敢让长辈爬楼梯、不敢走,就是造成肌力痿缩的主因,也就让膝盖稳定度下降,反而会让膝盖容易磨损了。

人体的疾病非常多种,无论是疼痛、声响或是无力,都是疾病的表征,需要多方评估才有办法确诊,请民众若是不适,特别是当有疼痛发生时,请务必要就医找出原因,再开始活动,临床上常见到民众以为的疾病跟实际上的诊断落差甚大,反而错过了治疗黄金期,甚至引起更严重的疾病。

许嘉麟医师2招轻松保养

许嘉麟医师表示,若想稳定膝盖,强壮肌力是其中的关键,若都不动,肌力不足,就容易出现各种卡卡、怪怪、不对劲的情况。而医师也介绍了两种简易的肌力训练,其不论是在家或在办公室都可以做。

【弹力带练股四头肌】

做法:

1.将弹力带绑至椅脚

2.腿渐进向前停留5秒,重复3次

3.早晚两组

【弹力带练大腿外展】

做法:

1.将弹力带绑至桌脚及膝盖

2.膝盖渐进向外用力停留5秒,重复3次

3.早晚两组

本文主要介绍每日健康,探索总览,探索医疗保健,保养相关内容

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