林静芸/5招告别便秘

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便秘影响生活品质,也是身体不适的常见原因,尤其长期便秘,粪便受细菌作用,产生甲烷及氢气 ,臭屁体积可能高达5公升(5000cc),不但会使肠子膨胀、腹内压升高,还会使下腔静脉回流受阻,内分泌失调、新陈代谢紊乱,难怪台湾俗谚会说「膨肚短命」了!

许多老人习惯吃泻药或定期自己灌肠,但这些方式对抗便秘可能变成依赖,且药物用久不一定有效,建议下列几个简单的方法,可以轻松告别便秘,但如果身体有特殊状况,需先与医师谘商。

(一)运动:例如一天走一万步,运动可以促进肠蠕动。

(二)趴睡:趴睡让小肠受压蠕动,建议每天趴睡10分钟。

(三)每晚至少空腹八小时:所谓「胃大肠反射」是指食物入胃促进大肠蠕动,如果常吃零食,「胃大肠反射」会变弱,建议每晚至少空腹八小时,早上起床或早餐後有便意,固定时间上厕所。

(四)多喝水:水分可以避免粪便乾燥结粒、堵塞肠道;目标是每公斤体重每分钟尿量至少1cc。

(五)多纤维:台湾盛产蔬菜及水果,香蕉、木瓜、地瓜、芒果等,都富含纤维适合老人食用。

总之,要养成良好的排便习惯。如能每天固定排便,肚子轻轻松松,身体自然没有负担!

(作者为联合整形外科诊所院长,本文由慈月基金会赞助刊出)

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