孕吐该强迫吃东西? 孕期10大常见问题整理包1次搞懂

释放双眼,带上耳机,听听看~!

▲孕吐可采用少量多餐的方式进食。(图/ingimage)

常见问题2:可以摄取咖啡因的饮料吗?

建议怀孕的最初3个月内要减少喝咖啡或茶的量,一般建议孕妇1天最多不能摄取超过200毫克的咖啡因,但每个人体质不同,能否喝咖啡,以及饮用量多少?还是先请教医师、遵循医嘱比较保险。

▲建议孕妇1天咖啡因摄取不超过200毫克,但仍需请教医师较保险。(图/ingimage)

常见问题3:喝不下水,该怎麽办?

可适当改变温度或味道帮助入口,例如:加入水果片,但要避免过多含糖饮料。

▲喝不下水可加入水果片来帮助入口,但仍须避免含糖饮料。(图/ingimage)

常见问题4:经烹调处理过後的米酒料理,可以吃吗?

虽然米酒料理经过处理,但在没有确定酒精完全挥发下,并不建议孕妇食用。另外,孕妇在孕期内应避免吸菸、饮酒。

▲米酒料理仍不建议孕妇食用。(图/ingimage)

常见问题5:是否该避免食用像是生鱼片、生菜、泡菜等生食?

食用遭污染的食物,若由孕妇传染给胎儿,可能导致流产、死胎或早产,因此怀孕期间应避免食用生鱼片、生菜、泡菜等生食,或是食用前充分加热。

▲怀孕期间应避免生食。(图/ingimage)

常见问题6:植物奶是否可替代牛奶? 喝牛奶会胀气该怎麽办?

牛奶中富含钙质,是植物奶不能替代之营养素。如果会胀气,建议可以用其他高钙食物或钙片来代换,建议每日钙质摄取量须达1000毫克。

▲牛奶无法用植物奶替代,若会胀气建议用其他高钙食物或钙片来替换。(图/ingimage)

常见问题7:如何透过饮食来减少妊娠高血压的发生风险?

应采取少油、少盐、少胆固醇的摄取,降低饱和脂肪酸摄取(如:肥肉、猪油等),增加以单元不饱和脂肪酸(例如坚果、橄榄油等)作为油脂主要来源。

▲饮食应采用少油、少盐、少糖,降低饱和脂肪酸摄取,避免妊娠高血压。(图/ingimage)

常见问题8:如何透过饮食来减少孕期糖尿病的发生风险?

须注意营养的均衡并减少淀粉的摄取量,如果发生时,应谘询专业医师及营养师并遵照糖尿病饮食建议,避免血糖不稳定。

▲孕妇需注意营养均衡并减少淀粉摄取,降低孕期糖尿病发生。(图/ingimage)

常见问题9:如何避免便秘?

可多摄取蔬菜、水果、全榖类等富含膳食纤维食物以避免便秘,建议每日摄取32克膳食纤维。

▲每日建议摄取32克膳食纤维来避免便秘。(图/ingimage)

常见问题10:怀孕过程中,有哪些营养素建议补充?

叶酸、铁、维生素D是影响胎儿健康发育的主要矿物质及维生素,孕期摄取量应达到国人膳食营养素参考摄取量。

怀孕期间准妈咪应均衡摄取各类食物,若在日常生活饮食中有摄取不足情形,建议可找医师或营养师谘询改善饮食,让孕期有充足的营养,使宝宝健康长大。

▲怀孕期间营养素应摄取充足。(图/ingimage)

★本文经《NOW健康》授权刊登,原文刊载於此

★关心健康生活大小事,点此进入【NOW健康】

健康资讯

返台隔122天确诊补教师解隔离 尚有5接触者采检中

2021-3-31 5:31:44

健康资讯

疫苗采购 陈时中:受制卖方最痛苦

2021-3-31 5:38:44