每周进行150分钟的运动可以缓解焦虑和抑郁

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研究人员说,无论是在室外还是室内,无论是团队运动还是个人活动,人们都可以从运动中受益。盖蒂图片社

研究人员说,每周锻炼150分钟可以缓解精神健康障碍,例如焦虑抑郁

他们说,在户外运动的人比在室内运动的人得到更多的好处。

他们补充说,团队运动和个人活动对心理健康都有好处。

他们告诫说,多运动不一定好,所以对大多数人来说,适量的运动是最好的。

马特·内格(MattNerger)刚开始尝试运动时才6岁,就像许多年轻人一样,这势不可挡。

他哭了好几个小时,才开始在新泽西州宽敞的室内足球中心综合大楼参加第一场足球比赛。

只是想和其他所有孩子一起上场,这使他过度焦虑,恶心和完全恐惧。

但是最后,他把恐惧感抛在一边,参加了比赛,度过了愉快的时光。

他还学习了一辈子的课程,那就是锻炼身体如何锻炼魔鬼。

Nerger说:“团队合作和学习如何与他人合作对我成长为成年至关重要。”“体育运动帮助我消除了焦虑所造成的一些障碍。”

科学家们认为,无论是单人还是在团队环境中进行体育锻炼,不仅可以帮助我们的身体更好地看起来和发挥功能,还可以有效地对抗诸如焦虑和抑郁之类的心理健康状况。

研究人员发现了什么

来自南澳大利亚大学(UniSA)和德国汉堡MSH医学院的体育社会学研究人员发表了一项研究,他们说,这项研究证明体育运动可以保护人们免受严重的心理健康疾病的困扰。

这项研究评估了682名德国休闲运动员在不同条件下的焦虑和抑郁水平,以及相似的运动量和强度。

研究人员还评估了各种因素,例如室内环境与室外环境以及团队运动与个人运动的对比。

符合世界卫生组织(WHO)锻炼指南的运动员通常比没有锻炼的运动员的心理健康更好。

指导方针推荐可信来源对于18至64岁的健康成年人,每周进行150分钟的适度体育锻炼。

洛杉矶Cedars-SinaiKerlan-Jobe研究所运动神经学和止痛医学主任VernonB.Williams博士说:“我亲眼目睹了即使是最少量的有规律的锻炼也可以给任何人带来的不可思议的好处,”告诉健康热线。

他补充说:“尽管药物在心理健康以及疼痛和疾病管理中可以发挥重要作用,但它们也有其局限性。”

威廉姆斯说:“面对处方药和鸦片使用的日益严重的危机,我们作为临床界必须寻找其他方法来帮助患者提高生活质量。”

对心理健康的影响

该研究的作者之一,南澳大利亚大学健康科学学院的兼职讲师KatjaSiefken说,认识到不同形式的锻炼以不同的方式影响心理健康非常重要。

Siefken在一份声明中说:“了解可能影响或减轻抑郁和焦虑的因素很重要,但到目前为止,尚无充分的证据证明积极精神健康所需的最佳活动类型或活动量。”

研究人员发现,未达到WHO准则标准的人,无论是在室内还是室外,单独或与团队一起运动,其抑郁评分都较高。

“我们已经在我的实验室中研究了其中的一些问题,”美国加州斯坦福大学精神病学和行为科学教授ABPP的托马斯·普兰特博士说。

“小组锻炼比个人锻炼能获得不同的收益。通常,小组锻炼可以使您保持参与并保持活力,而个人锻炼则可以更加沉思和减轻压力,”他说。

作者还发现,与焦虑和抑郁相关的得分最低的是室内团队运动员。

普兰特说:“对于大多数人来说,只要安全并且能在绿色空间内进行户外运动,就可以使他们更加精力充沛,并且收获更大。”

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不要过度

该研究还发现,进行剧烈运动的人经常会有更高的抑郁水平。

适度可能是关键。

全国瑜伽连锁店YogaSix的教育主管,资深的注册瑜伽老师KellyCliftonTurner说:“我谨告诫不要发表更多(等于)更好的声明。”

她告诉健康热线说:“有些人倾向于强迫症,认为自己必须做的越来越多,实际上会增加压力,这不仅会加重他们的身体(以及)他们的情绪状态。”“桔子是一种很好吃的食物-它们含有维生素[并且]可以提供良好的能量。但是没有医生建议每天吃20个橘子。节制和平衡在所有方面都很重要。”

“如果您不能满足每周150分钟的要求,那么要问的问题是:您能做什么?有总比没有好。

锻炼是乔治亚州的一名顾问说的一个概念,可以追溯到几千年前。

“看一下我们的祖先可以帮助我们了解运动为什么能改善我们的心理健康,”佐治亚州持牌家庭治疗师LrentBrentSweitzer告诉Healthline,这可以帮助孩子通过游戏来控制感觉。

“在一万年前的第一个人类住区之前,人类平均每天旅行13英里。当我们经常运动时,我们的大脑连接起来可以发挥最佳功能。”他说。

Sweitzer补充说:“每天运动30分钟与服用标准剂量的百忧解具有相同的情绪刺激,但没有任何副作用。”

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