睡几小时才健康?每个人不同!医师打破3点迷思

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人生中有1/3的时间贡献给睡眠,一定要睡满8小时才够吗?喝酒助眠好吗?睡眠品质不好怎么办?这些你都应该要知道>>

人类约有1/3的时间都在睡觉,许多人也明白睡的好,有助于增强免疫力。但不正确的错误迷思可能让你愈睡愈累,甚至因为失眠而导致严重的健康问题。

关于睡眠的正确观念,到底该睡多久?怎么睡才能拥有好品质?由北医附医睡眠中心检查室主任暨胸腔内科主治医师徐上富,替民众解答。

每天需睡多久才足够?医师:以年纪区分

每天的睡眠时间,需要多久才充足?徐上富医师指出,要以年纪来区分。像小婴儿每天睡18个小时,就十分合理,至于成年人或青少年,大约一天6到8小时,就已经足够。而年长者因为体内激素减少,通常睡眠时间会缩短至5~6小时,是很自然生理的变化。

就好比每餐需要吃几碗饭才够饱,有人需要一碗、一碗半或是两碗均因人而异,看每个人的需求会有些微的差异性。因此,“时间”及“质量”都是一个构成良好睡眠品质的重点。

睡前什么不要做?错误迷思这3点需留意

徐上富医师表示,睡前喝一点热牛奶除了能帮助入睡外,若有些人是睡眠环境造成,例如太亮或是太吵,只要改善环境,就能让睡眠品质变好。但是,现代人做了许多对睡眠不是那么有利的事,其实这些都是错误做法,更容易影响睡眠。

1.睡前滑手机

因为手机里的蓝光,会造成褪黑激素分泌减少,或是使用手机追剧,若是太感兴趣的主题,提起兴致后让睡眠感消失无踪影,也是防碍睡眠的原因。

2.睡前一到二个小时运动

运动虽然对睡眠有帮助,但若在睡前1~2小时运动,反而不利于睡眠。因为当人体在运动时,会刺激交感神经,而不容易睡得着,建议运动与睡觉时间,最好间隔3~4小时较佳。

3.睡前抽烟喝酒

其实在睡前或是晚餐后,都不建议有这些习惯,虽然喝酒可以让人放松好入睡。喝酒完通常睡很熟,照理说隔天起来应该是要神清气爽,但酒醒的人往往却是感到头晕脑胀,酒精跟安眠药很类似,只会让人不会醒,却没让你变睡的好。

睡眠品质如何维护?及早就寝勿熬夜

徐医师建议民众,不要熬夜,尽量在晚上10、11点之前睡觉。睡眠品质与健康息息相关,每个人都应对睡眠有正确了解,同时检视自己的状态,进而改善睡眠状况,毕竟睡眠所造成的影响,牵涉到其他疾病发生的概率,多加了解,才能体验更美好的人生。

本文主要介绍睡眠,健康,休闲相关内容

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