改变3个生活小习惯,摆脱负面思考幸福感提升100%!

释放双眼,带上耳机,听听看~!

人生的目的在于追求幸福古希腊哲学家亚里斯多德如是说。以正向心理学的幸福公式为基础,改变自己的负面思考习惯来提升幸福感,打造理想人生,预约更好的自己!

幸福是什么?虽然没有标准答案,然而有一个观点简明易懂地传达出何谓幸福,那就是正向心理学的幸福公式。

幸福公式(Happiness)=设定值40%(Set point)+生活状态10%(Condition of Living)+自发性活动50%(Voluntary activities)。

设定值:对于事物的想法或看法,即使遭遇同样情况,有的人视为困境,有人则解释为机会,设定值会依照思考习惯不同而产生变化。

生活状态:每天或人生中发生的事,会因为发生的事件不同幸福感暂时高涨或低落。

自发性活动:是否从事自己所选的活动?是否依自己所选的感受生活?如果感觉到人生可以由自己选择,幸福感就会快速提升。

所谓正向心理学,并不是将心理学拿来治疗心病,而是运用心理学来增加人生丰富的程度。

掌握幸福公式组成的3个重点,来改变惯性的负面情绪习惯,让幸福感大幅提升。(推荐阅读:忧郁症解方/ 总在想活着是为什么?快改变你的生活方式!)

设定值:改变思考的习惯—找出正面的意义

正向思考

对自己没有信心。

找不到生命和工作的意义。

谁都有过遭受负面情绪侵袭的时候,只不过,这样的情绪是长久萦绕在你心中,还是能够随即摆脱,将造就全然不同的结果。

容易负面思考的人,只要采取自然而然诱发自己兴致的思考方式,就能拥有积极正面的心态。

我刚出社会的第一年被分配到个人电脑店铺,处理客诉电话是让我感觉吃力的工作之一。

谁都不喜欢处理客诉。一开始,我会逃避不接听收银机前的电话。不可思议的是,愈是逃避,愈会陷入不得不接听电话的情况里。

再逃避下去我的压力只会愈来愈大。于是,我从中找出了意义并开始面对问题。我将处理客诉赋予锻练沟通技巧的意义而积极对应。首先,我同理客人的愤怒情绪,同时仔细留意自己所说的话,最后达成让客人也能接受的结论。

这需要EQ并包容对方的心情,更需要敏捷反应去思考如何在瞬间说出得体的措词。身为上班族,永远都需要这些能力,而我认为处理客诉是锻练沟通能力后,对工作的厌恶感降低了、被迫的感觉消失了。

找到什么意义才能让自己愿意投入这因人而异,不过,找到这件事情成长的意义是一个有效的思考习惯。

生活状态:改变环境的习惯—让一成不变的自己成长

如果你有梦想和目标,光是写在纸上是没有真实感的。唯有进入新世界、与人相遇、倾听、感受,才能获得临场感。

在我想离开前公司时,向上司、前辈、同事告知我要独立创业,他们说:你既没技术、人脉,也没计划,太莽撞了!这世界没那么好混,让你可以做喜欢的事过日子。

同一时期,我定期参加个人企业主和创业家所聚集的读书会,当我说出同样的话,得到的回应却是:拚命做一定会有成果!加油!当我说到同事对我说28岁才开始做梦太迟了,有个人告诉我:我52岁才独立创业的呢!

社群不同,成员不同,这些人的行动和思考模式和我日常接触的完全相异,对同一件事情的解释竟如此不同。

这样的差异并没有谁好、谁坏。个人和团体都是一样,都想安住在熟悉的行动、思考模式里,才感觉安心、安全、安定。

如果希望人生有大幅改变,请转移到可以推动自己的环境,改变原有的生活状态,遇见过上理想生活的人,就会看见自己的目标和课题。

自发性活动:改变感受的习惯—订立简单原则,拿回生活主导权

主导权

为了创造正向情感,拿回生活与工作的主导权是非常重要的。如同前面提到的幸福公式,自发性的行为掌握了50%的幸福。(推荐阅读:杨定一》透过情绪功课 建立正向自信回路)

如果主导权和自我掌控感可以左右幸福的程度,你就能理解所有的习惯养成中,早起是普遍受到欢迎的原因。想早起的原因每个人不同。想读英文想早一点进公司,订定计划后开始工作。想改变喜欢熬夜、糟糕的自己。

如果感觉自己可以控制人生与生活,充实感就会提升。

要拿回主导权,首先,请试着写出自己被什么耍得团团转,接着决定出简单的原则,然后付诸实行。例如:

早上早起1个小时。→为了摆脱兵荒马乱的每一天。

早上花10分钟订定计划后再开始工作。→为了不再漫无计划地工作。

智慧型手机在晚上10点关机。→为了摆脱滑手机的惰性和瘾头。

书写日记回顾1天。→就算这一天被耍得团团转,最后还是要面对自己。

当你被负面情感带着走或是充实感下降时,应该都是处于受制于他人的模式之中。为了改善这种情况,只要从决定简单的原则开始,就可以拿回主导权了,人生的选择也会增加,或许你将从这里展开新的人生。

本文主要介绍人生,主导权,思考,生活状态,习惯相关内容

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