智商越高的人越容易焦虑?4个练习放过自己

释放双眼,带上耳机,听听看~!

世上最顽强的寄生物是什么?

细菌?病毒?还是蛔虫?

是意念。意念不止韧性顽强,还具高度感染性!

一旦占据脑中,就根深蒂固,很难拔除。

——电影《全面启动》(Inception)开场台词

一流学府的学生真是卧虎藏龙,但他们的意念也时常成为牵绊。还好,经过多年交手,早不扛着非得将其治好的十字架。

说穿了,这些天才只是厌恶自己不够完美,暗盼有人能带着理解接纳他(她)们,并陪他(她)们一起厘清受困之所在。而我肩负的专业任务,不过是领着他(她)们重新看见自己很优的本事依然存在。至于后续要怎么面对问题?我从不操心,毕竟他(她)们最不缺的,就是自我的坚持。

老师,我超没自信耶!只要讲话讲著讲著对方没回应,就觉得自己是不是哪里出了错?最近更发现,如果线上朋友在同一时段都说没空,我会忍不住担忧起大家是不是串连好了要躲我?

嗯,所以你想讨论自信议题?还是如何交友?

我也不知道啦!但脑袋只要一浮现‘大家在串连躲我’,该念头就挥之不去。我有提醒自己别这么想,但思绪就是停不下来,连心情都随之荡到谷底,怎么会这样呢?

喔…我边听边沉吟。

啊!是不是我讲错了什么?

你讲错什么?没有啊!我楞了一下。

可是你都没接话耶。

突然察觉自己恐被这天才列入可能会讨厌他的名单里。

我想我知道你会陷入低潮好一阵子的原因了。语气故作平淡。

他凝神回问:是为什么呢?

因为你太聪明了!由于资优生对自己的聪明深信不疑,于是以这话开场,多能不偏不倚地定锚其心,更可为紧接的论述建好输出通道。

刻意清了清喉咙后,缓缓道出很多研究证实,越聪明的人会想得越多,于是会比一般人在社交情境中更易感焦虑。(延伸阅读:社群媒体害的?7成青少年最大同侪困扰是焦虑沮丧)

焦虑不已的他,怔住半晌。

还有,你说你没自信,却对你那‘别人没回应就表示自己错了’的想法,有着十足把握!见他一脸突然领悟貌,决定乘胜追击。超没自信的你,倒有一副‘深信自己没有自信’的笃定耶!

这…,喔…,我…语塞几秒之后,见他一脸哀怨道我也希望自己别老想这些有的没的啊!

唉,‘非得想到一清二楚’的脑袋,在念书上算是你的天分,不过在面对压力时,这个‘想到停不下来’,可就让你苦不堪言了。带着两难的无奈,真是发自肺腑。

停不下来的严重执念

《停不下来的人》一书提到临床上的严重执念,是指会完全霸占所有思考空间的那种。单单一个念头或想法,竟能盘据内心数天、数周、数月,甚至数年之久,简直不可思议。

不妨将大脑比喻成一部电脑,在这部电脑屏幕上有着各样不同的视窗:譬如在回信打字时,除了开着一个收发电子邮件的视窗,另外还可同时有个浏览器,随时更新球赛的比数。一位有效能的电脑操作者,可切换或拖曳视窗,将其任意放大缩小甚至关闭。而大脑就是透过专注力的分配,得以在不同任务上来处理思绪。

严重执念就像一个开到最大的视窗,无法缩小移动或关闭。即使其他视窗跑到其前,该视窗却持续在背景运作。所以脑袋就算好不容易将注意力给转移了,心里还是很清楚自己是刻意这么做的。无需多久,严重执念就会卷土重来。

这类困境不仅会占据思绪,拖慢其他工作,还会重创个人对自己具有充分能力可以完成某事的信念。心理学家班杜拉(AlbertBandura)将此信念以自我效能称之。

他还指出低度自我效能的个体,在面对困难任务时会怀疑自己能力,总先考虑自身将面临到的阻碍,还会详列各种可能导致失败的局面,而非思考克服的方法。面对失败时,会认为是因自己能力不足以克服,进而减少努力并倾向放弃。低度自我效能的人往往更容易感到压力与沮丧。

手该放哪才好?

除了停不下来的人们之外,过于敏感的孩子也常出现在我的诊间。

每堂下课钟一打,心就跟着震了一下。只见身边每个人似乎都知道自己该往哪儿去,而我却连自己手该放哪好都不知道…有位勉力步入晤谈室的孩子,举足无措外,还极力回避对望。

这类敏感的孩子,经常处于极度地孤立无援,感受着足以令其窒息的恐惧。而他们之所以如此,绝非故意,泰半是因长期焦虑而陷入无尽的忧郁。(延伸阅读:害怕人群、害怕出糗算不算有病?)

如果只针对其所列举的提问而给予建议,他们多也默默点头,让助人者误以为一切搞定。其实,当其处在陌生情境时,连手该放哪好都倍感艰困。

还好我知道大部分生命都多多少少有过类似的经验,只是不太愿意说出。很多敏感的孩子因在人际上较为疏离,所以不常听见他人分享孤独的经验,于是更容易惊惧地认为自己是个没救的怪人。

这些容易感到社交焦虑的忧愁者,或许在查阅到这种焦虑恐惧是与其拥有较高智能有关的研究后会稍感安慰。但正因其聪明的脑袋惯常把精力放在追求越来越好,所以经常是好不容易想方设法才稍稍放心没几分钟,就又被另一个要是万一的思绪给搅乱一池春水。

高智能是天赋的恩典亦或是焦虑的诅咒,就得看当事人是将本身强大的注意力培养成多关怀身边人事的习惯,还是宁愿终日聚焦于自己是否能维持最佳呈现。与其全心担心自己,不如分点心去留意身边他人的兴趣或烦恼。当发现彼此尚有共通的嗜好,或是发现自己还有关怀别人的能力时,大概就会暂时忘了问自己手该放哪好啰。

以我的亲身经历分享下头四个步骤,是将注意力由自身转向他人的最佳串连,若能牢记并养成为自动化的习惯,那么就有人生足矣或天堂已在人间的惊艳。

缓缓地深呼深吸

有觉知地将留意每一个脚步

分些注意力去观察他人

试着猜猜他们的感受,有机会可与对方对话看看差距大不大

要知道,恐惧(FEAR)经常是似乎为真的假证据(F-alseE-videnceA-ppearingR-eal)。——力克胡哲《人生不设限》

本文主要介绍执念,焦虑,注意力,自我效能,社交,心理学相关内容

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