按摩后如何缓解肌肉酸痛?

释放双眼,带上耳机,听听看~!

您最有可能安排按摩使其浮现到欣快的放松状态,并从紧绷的肌肉,疼痛或受伤中获得一些缓解。但是,作为恢复过程的一部分,您之后可能会感到一定程度的肌肉酸痛或紧绷。

就像在运动后可能会感到疼痛一样,按摩还能刺激您最近没有针对的身体部位。如果您在身体的某个部位感到疼痛,则可能会在不知不觉中忽略该部位,这可能会导致紧张。按摩可以突出您保持紧绷的身体部位。

某些类型的按摩(例如深层组织)更容易引起按摩后酸痛。如果您非常敏感,有很多疼痛或紧张感,或者只是想避免事后感到酸痛,请选择轻柔的压力进行按摩。

请继续阅读以了解更多有关按摩后为什么会感到酸痛,如何最大程度地减少不适感以及各种可用按摩类型的信息。

为什么会这样?

按摩后感觉酸痛是正常的。该技术可在消除毒素的同时将血液和营养物质带入肌肉。刺激了您通常不使用的肌肉后,您可能会经历延迟的肌肉酸痛发作。当您的身体愈合时,这是对炎症的生理反应。

如果您的肌肉不习惯按摩,或者您患有乳酸性酸中毒(乳酸菌在体内堆积),就会发生这种情况。就像您的身体习惯锻炼一样,您的肌肉也需要时间来习惯于以某些方式进行操纵。

您可能需要治疗的地方会发炎和酸痛。例如,如果您在按摩后感到颈部疼痛,则可能表明您在该部位承受了很大的压力。由于在办公桌前工作或反复向前弯曲,您的颈部灵活性和活动性可能有限。

如果您最近没有做过按摩,或者这是您的第一次按摩,那么之后您很可能会感到酸痛。如果经常按摩,身体会产生肌肉记忆,因此,在可能的情况下,要定期进行锻炼。

9种缓解疼痛的方法

通常,任何按摩后酸痛都会在一天左右的时间内消退。同时,有几种缓解疼痛的方法。

1.保持水分

按摩前后要多喝水。这有助于冲洗掉按摩过程中进入表面的毒素或酸。

避免喝含酒精,含糖和含咖啡因的饮料。除了水以外,还应选择健康的选择,例如椰子汁,新鲜水果或蔬菜汁或凉茶。

2.伸出来

按摩后,自己做一些柔和的伸展运动。这有助于释放肌肉张力,提高柔韧性,并改善血液循环。这也是调入您的身体,缓解压力和保持头脑安静的好方法。

3.热疗

热身以促进放松。洗个热水澡或去桑拿。将小苏打或泻盐加入浴中并浸泡30分钟。您也可以在任何痛苦的地方每次使用加热垫或热饭袋长达15分钟。

4.精油

您也可以使用精油缓解疼痛。在您的浴缸或淋浴中滴几滴或使用扩散器。或者,您可以将香精油与载体油混合使用,以用于局部应用或用于敷布。

5.局部治疗

应用肌肉擦或CBD乳液也是管理自我按摩,每天几次的好方法。您可以花几分钟时间涂抹软膏,同时在此过程中给自己一个迷你按摩。

6.草药缓解

有几种草药可以刺激肌肉放松并减少炎症。您可以将它们作为胶囊,tin剂或茶饮。

一些草药选项包括:

姜黄

丁香

黑胡椒

生姜

肉桂

大蒜

辣椒

7.休息

花时间休息和充电。如果可以的话,按摩后要及时休息。用枕头抬高脚和腿,花一些时间听您喜欢的音乐,看书或睡觉。

8.指导冥想

躺在垫子或床上,听听正念录音。这可以采取引导性冥想,身体扫描或瑜伽nidra的形式。检查身体,注意可以释放压力的地方。

9.感冒疗法

每天几次在任何疼痛的地方使用冰袋15分钟。或者,洗冰浴以减轻炎症,缓解酸痛并促进血液流动。要瞄准身体的一小部分,可以使用一小盒冰。

按摩类型

按摩有多种类型,其压力和强度各不相同。这样一来,您就可以轻松找到至少一种您喜欢并且最适合您的目标和需求的类型。

瑞典式按摩是西方世界中最常见的一种。通常被称为经典按摩,这种柔和的技巧着重于缓解肌肉紧张并促进放松。其他选择包括芳香疗法,指压按摩和热石。

深层组织按摩使用的压力更大,可能会引起酸痛。它通常用于受伤或慢性疼痛的人。触发点,推拿和运动按摩也是使用更大压力的选项。

什么时候说

与治疗师建立开放式沟通非常重要。在约会之前,与他们谈谈对身体的任何担忧,并讨论自己喜欢的压力。

您的治疗师将在按摩过程中检查身体,但是如果您感到不舒服或希望他们尝试不同的压力,请大声说出来。按摩在任何时候都不会感到疼痛。

让您的治疗师知道您是否希望在任何地方施加不同类型的压力或完全避免。表达您的按摩意向。缓解深层肌肉结的按摩与刺激松弛的按摩会有很大不同,因此请记住这一点。

让您的治疗师知道您是否有任何医疗问题或受伤也很重要。

什么时候去看医生

如果您在按摩后或持续不断地感到颈部或背部疼痛,请去看医生,尤其是不确定原因时。如果您感到剧烈或持久的疼痛,可能是由于潜在疾病或未经治疗的伤害所致。无论哪种方式,请务必咨询您以决定最佳治疗方案,这一点很重要。

如果您有以下情况,请与您的医生谈谈按摩选择:

有癌症可信赖的来源

怀孕了

有烧伤或伤口

骨折

有出血性疾病

服用稀释血液的药物

患有严重的骨质疏松症

患有严重的血小板减少症

有深静脉血栓形成

底线

如果按摩后感到酸痛,请放心这是正常现象。每次按摩后要照顾好自己,继续改善自己的健康状况并减轻酸痛。

为了获得最大的益处并最大程度地减少不适感,请持续进行按摩。尝试使用不同类型,压力和按摩治疗师的方法,以找到最适合您目标和需求的方法。

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