运动越激烈越能预防心血管疾病? 专家告诉你真相

释放双眼,带上耳机,听听看~!

中等强度运动:持续从事10分钟以上还能顺畅地对话,但无法唱歌。这类活动会让人觉得有点累,呼吸及心跳比平常快一些,也会流一些汗。

高强度运动:持续从事10分钟以上时,无法边活动,边跟人轻松说话。这类活动会让身体感觉很累,呼吸和心跳比平常快很多,也会流很多汗。

运动前须做5至10分钟的暖身运动

国民健康署提醒民众运动之前须做好热身,至少做暖身运动5至10分钟,且视个人身体健康状况以渐进方式来增加运动量,但须注意如果运动时出现不适,持续10至15分钟未改善,就要紧急就医,或已经发生心血管疾病者(如心肌梗塞),可以向专科医师谘询运动模式相关的建议。

参考资料:

1.美国心脏协会(AHA)

2.卫生福利部国民健康署

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