日常日常减肥运动

释放双眼,带上耳机,听听看~!

减肥并保持良好的节食状态还不够!进行体育活动是真正的驱动力,也是摆脱毒害您生命的有效手段。我们整理了一系列简单的练习供您在家中进行。非常适合忙碌的女性!

要在家中进行这些练习,无需购买设备。1.5升瓶装水,地板垫和跳绳可以解决问题。当妇女被问到是什么阻碍了她们运动时,她们常常说同一句话:“我没有时间!”。实际上,在经常很忙的日常生活中很难释放时间。进行这些练习最多不会花费15分钟。早一点起床就足够了,您将被提升为一天!

练习一:有氧运动的跳绳

最优化会话结果的方法莫过于从良好的跳绳会话开始。即使可以单独参加运动会,也取决于您投入的时间。这种做法还可以帮助调理身体(上下!),但也可以提高耐力。但是,如果您有膝盖,髋部或背部问题,请务必咨询医生。

我们从放松步骤开始,开始锻炼,这也是在两次练习之间恢复的理想选择。进行小小的跳跃时,先在左脚然后在右脚上交替跳跃就足够了。跳30秒,然后恢复30秒,持续3分钟。

然后,更有经验的人可以继续进行“直线跳跃”,包括用脚一起跳跃,收紧腿部和膝盖。目标是尽可能地抬高膝盖。跳30秒,然后恢复30秒,持续3分钟。

练习2:针对胃,着重于护套

躺在肚子上,然后支撑脚趾,前臂和肘部。收紧腹肌的同时保持姿势一分钟。小心保持背部伸直并使头部对齐。

仰卧,将手放在脖子下。弯曲双腿,使脚后跟稳固在地面上。将您的手放在脖子下,然后通过收缩腹部提高胸部20次。

平躺在你的背上。将双腿抬高至90%,然后再次降低双腿,直到脚跟靠近地面为止……然后回去!重复练习2分钟。

练习3:精修大腿并塑造臀部

首先非常简单的锻炼,就像坐在椅子上一样坐在墙壁上,保持背部笔直并成90°角。尝试保持姿势30秒。然后,等您感到舒适时再进行一分钟。

让我们进行一系列的下蹲动作,耗资130万。激烈的运动,使大腿和臀部肌肉发达。站直,然后弯曲膝盖,将臀部向后推,返回初始位置。您的手臂应伸在您的前方,背部伸直,腹肌紧绷。

我们继续进行一系列的前弓步训练,这是使腿部和臀部获得肌肉并使其肌肉发达的理想运动。在骨盆宽度处分开的双腿,伸直并双手放在腿上,通过沿垂直轴弯曲腿来向前迈出一步。然后,您必须在弯曲的膝盖处获得90°的角度。然后推动腿回到原始位置。重复练习1分钟。

本文主要介绍体育锻炼,适合度,运动,减肥,生物细胞相关内容

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