凯格尔运动正确做法能够帮助失禁

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锻炼概述

凯吉尔运动是一种骨盆肌肉增强运动,可以收紧和拉伸阴道周围的肌肉,这是生产过程中必不可少的运动。它有助于防止产后尿失禁,并且在分娩后与肛门紧缩配合使用可导致快速恢复。

锻炼顺序

1.腿的宽度是骨盆的宽度,双手放在骨盆上。

吸气并停止,然后拉动阴道10秒钟以收缩。

慢慢呼气并放松10-15秒。

重复30-50次。

运动效果

-自然的交付使它变得容易。

-帮助失禁。

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