俯卧撑的正确做法及锻炼技巧 俯卧撑的好处

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锻炼概述

它是最受欢迎的胸大肌运动。它不仅有助于胸大肌,而且还有助于上三头肌和前三头肌的发育,是初学者安全有效地训练上身的最佳锻炼。它对胸大肌的发育更有效,因为如果将腿放在椅子或盒子上,则需要施加更大的力量。

锻炼顺序

俯卧,将手放在地板上,大约是肩膀宽度的两倍,并在握住脚后跟的同时拉直手臂和膝盖。

弯曲肘部,将胸部推向地板,放低身体,直到碰到地板。

在给腋窝通电的同时,张开双臂,感觉自己的胸部会聚拢。

注意事项

避免过度弯曲手腕。

对于女性,请尝试跪在柔软的垫子上。

锻炼技巧

如果做得比肩宽略窄,则不仅对三头肌肱三头肌的发育有效,而且还会对胸肌产生其他刺激。

如果将双腿放在长凳上,则负荷增加,这对上胸部的发育产生更大的影响。

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