生理年龄倒退10岁,C罗超自律饮食解密

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如果你和葡萄牙足球金童“C罗(CristianoRonaldo)”相约共进晚餐,千万要小心自己吃不饱,因为他的饮食极度自律,晚餐只有鱼肉和沙拉。C罗保持好身材还有一个秘诀:多睡。  

C罗2018年以近台币40亿元签约金转战义甲劲旅尤文图斯(Juventus),球场上精彩表现全靠严格的自我要求。英国媒体《太阳报(TheSun)》揭露他的饮食,发现他一天足足可以吃上6餐,但餐餐精简,完全遵守“少量多餐”的饮食原则。   

他的一日菜单以高蛋白、低脂肪为主轴(见下表),最喜爱剑鱼、鲔鱼、鳕鱼等鱼肉,还称赞鸡肉是“神奇食物”。算下来几乎每3~4小时就会进食一次,但因为每餐分量和营养都控制得当,让34岁的他,体态依旧保持巅峰状态。

他曾在2018年表示,生理年龄只有23岁,还要一直踢球到41岁。   

一天小睡5次、每次90分钟  

C罗也很注重睡眠,他曾说每晚至少要睡满8小时:“有好的睡眠才能让训练成果最有效发挥……我很早睡也很早起,尤其是在比赛前,睡眠能让肌肉充分修复,这很重要。”  

曾为曼联等球队担任“睡眠教练”的利特尔黑尔斯(NickLittlehales)还透露,C罗听从他的建议,每天小睡5次、每次90分钟,并且一律采婴儿睡姿,睡前一个半小时更要停止看屏幕。   

如果把小睡和夜间睡眠时间加总起来,C罗一日睡眠可能超过15个小时,听来不可思议。虽然前英格兰切尔西队(Chelsea)队王牌埃辛(MichaelEssien)也曾透露一天要睡上14小时,但C罗特殊的小睡方式恐怕不见得适合所有人。

一般还是建议每次午睡最好不要超过20分钟,如果已经有睡眠障碍,更要避免在白天午睡,以免状况更恶化。   

偏爱彼拉提斯更胜重训  

C罗每天花好几个小时在健身房,但让人意外的是,比起举重等高强度动作,他更偏好以彼拉提斯锻练核心肌群。  

他也喜爱游泳。当别的球员比赛完瘫在电视前,他却是直奔泳池,游泳是极佳的全身运动,可同时锻练手臂、核心与腿部肌肉。他通常会和儿子一起游,既能维持身材也是最好的亲子交流。  

虽然他家中耗资台币200万元架设、用来对抗肌肉酸痛的超低温冷疗室十分不“平民”,但C罗也表示:“心理健康和身理健康一样重要。”所以他非常重视和家人相处的时光,这一点倒是人人做得到,能向这位足球金童看齐。

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