每天赖床常迟到?5分钟+5个妙招,你也可以很优雅的早起

释放双眼,带上耳机,听听看~!

为什么“早起”对成功人士这么重要?因为早起可以提升我们的活力,培养更积极的情绪,帮助我们在每天神智最清楚的时候,做出关键的决策和稳定的规画,生产力和收入自然就会增加。

如果你认真想想,早晨按下闹钟的贪睡钮毫无道理。这好像在说:“我讨厌在早上起床,所以我一而再、再而三的关掉闹钟。”——狄米崔.马丁(Demetri Martin)/喜剧演员

如果工作完成了,那么你现在应该会对明天早晨感到乐观,甚至感到兴奋。你也许会想像你早上醒来后的第一件事是立刻跳下床,而你的闹钟的贪睡钮会因为很少使用而积了一层灰。

但是,明天早上闹钟响时你会怎样?当你在沉睡中被尖叫的闹钟吵醒时,你会有多少起床的动力?你在冰冷的屋子里会很兴奋地离开温暖的被窝吗?

我们都知道那时候你的正确动力在哪里:起来上厕所。但它会被天亮后就一直存在的狡猾伴侣“合理化”取代。

合理化是个狡猾的大师。前一天晚上作好的决定──早点起床把握这一天。天亮后很可能迅速打消念头。几秒钟之内你就能说服自己你需要再多睡几分钟,然后接下来的事情你就知道了,你又一次在屋子里冲过来冲过去,上班迟到,耽误一生。

这是个棘手的问题,当我们最需要动力的时候,一天当中的最初几分钟,似乎正是我们动力最薄弱的时候。

但是,如果明天早晨你可以善用这一刻的动力和热情呢?这是本书这一章的目标──提高你的起床动机,对你的合理化发动突击。

下面要阐述的5个步骤,每一个都旨在增加哈尔所称的“起床动机级数”(Wake-Up-Motivation-Level,简称WUML)。你的“起床动机级数”越高,你越可能回避按下贪睡钮后继续睡,然后慌慌张张地起床。你要做的是利用任何必要的手段使你的“起床动机级数”高过按下贪睡钮的门槛。

幸运的是,这些必要的手段一点也不难,或者说,没有你想像的那么困难。

5个防止贪睡的起床策略

你也许觉得你的起床动机级数很低,意思是大多数早晨闹钟响时,你只想再多睡一会儿,这很正常。但只要利用本章叙述的5个简单步骤,5分钟就可以让你提升你的起床动机,跳起来准备迎接每一天。

5个步骤,5分钟,很简单。

第一分钟:睡前先设定你的意图

起床的第一个关键是要牢牢记住:早晨的第一个念头通常和你入睡前的最后一个念头相同。譬如,我打赌你一定有过这种经验:因为太期待第二天早晨醒来,以致晚上难以入眠,无论是小时候在耶诞节前夕,或你期待已久的假期,闹钟一响,你会立刻睁开眼睛,准备跳下床拥抱这一天。

为什么?因为你睡前的最后一个念头,对第二天早晨起床这件事──是积极、期待、兴奋的。反之,如果你睡前的最后一念是这样:我不敢相信我必须在6个小时内起床,明天早上我一定会很累。

那么闹钟响时你的第一个念头很可能是:喔,我的天,已经6个小时了吗?不不不不……我要继续睡!

换句话说,你早晨醒来有一部分是在自我实现预言,使你的早晨成为事实的不是你的闹钟,而是你。

因此,第一步是有意识地决定,每天晚上睡觉前,积极、专注地为第二天早晨起床建立正向的期待,想像它,并肯定它。

如果你需要协助,想在睡前用明确的语句建立强而有力的起床意图,请连结网站www.TMMBook.com,免费下载哈尔的“睡前肯定”(BedtimeAffirmations)。

第二分钟:离开床舖,关掉闹钟

如果你还没有这么做,请务必将你的闹钟放远一点,离开你的床舖越远越好。

这样你要做的第一件事就是不得不离开床舖,移动你的身体去关闹钟,身体一活动就会有精神,下床走几步路,你自然就会醒过来。

大部分人都把闹钟放在他们的床边,一伸手就可以摸到,如果你想再倒头呼呼大睡,这是个好办法。但是当你醒来的那一刻是你的起床动机最低的时候时,它会使你更难遵守纪律立刻起床,近在咫尺的闹钟能助长你的贪睡。

事实上,你很可能会在不知不觉中将闹钟关掉!我们都有过这种经验,以为闹钟响是我们在作梦(相信我,不是只有你这样)。

强迫自己离开床舖去关闹钟,你的起床动机会立刻提高,为成功早起做准备。

然而,如果以“起床动机级数”满分10分来计算,你的起床动机在5分附近徘徊,你可能还是会想继续睡,转身爬回床上的诱惑依然存在,这时候你就必须马上做下一个动作来提高你的起床动机。

第三分钟:刷牙

当你离开床舖关掉闹钟后,立刻直接进入浴室刷牙,我知道你会想:“当真?你说我必须去刷牙?”是的。这一步的重点是:你在起床后的前几分钟做一些不需要花脑筋的动作,让你的身体有一点时间清醒过来。

关掉闹钟后,直接走进浴室刷牙,泼一点温水(冷水更好)在你的脸上。这个简单的动作可以进一步提高你的起床动机。

现在你的口腔内有清新的薄荷味了,下一步:

第四分钟:喝一杯水

每天早晨第一件事为你自己补充水分十分重要,连续六至八小时滴水未进之后,你会有点脱水,造成疲倦。当人们感到疲倦时──一天当中的任何时刻──他们需要的通常是增加水分,而不是增加睡眠。

你可以先去拿一杯水或一瓶水(或者,你也可以像我那样,睡前先把水准备好,放在床边,这样你早晨起床就立刻有水喝了),舒舒服服地喝下去,目的是补充你在一整夜的睡眠期间流失的水分。

这杯水应该可以使你的起床动机又提高一些,让你进入下一步。

第五分钟:换上你的运动服(或去淋浴)

第五个步骤有两个选项,第一个选项是换上你的运动服,准备离开你的卧室,立刻进行你的“创造早晨奇蹟”,你也可以在前一天晚上先把运动服准备好再上床睡觉,甚至穿着你的运动服睡觉。(是的,真的可以。)

第二个选项是立刻去淋浴,这样更容易让你的起床动机提高到清醒程度,我通常选择换上运动服,因为我在运动或遛狗之后需要淋浴,但许多人比较喜欢早晨起来先淋浴,因为这样可以帮助他们清醒,清新地展开一天的生活,如何选择完全在你。

如果第一个选项行不通,你就选择淋浴,淋浴之后你就很难再倒回床上睡觉了。

无论选哪一个选项,等你执行这五个简单的步骤之后,你的“起床动机级数”应该可以提高到只需要一点纪律就能清醒地进行你的“创造早晨奇蹟”。

对比闹钟响时,你的起床动机几乎是零的情况下,要起床困难得多,这5个步骤可以让你建立动力,只要短短几分钟,你已逃离合理化的引力场准备开始行动,而不是感到昏沉。

我决不会在过了这5分钟之后又回到床上睡觉,一旦起床,有意识地活动度过早晨,我就更容易继续有目的地度过这一天。

本文主要介绍起床,动机,闹钟,关掉闹钟,贪睡相关内容

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