4招超强抗压法让你从心到身体都变得好轻松

释放双眼,带上耳机,听听看~!

工作上怕出错,怕不被认同,因此我们每天都战战兢兢的,连下班后的夜晚都处在焦虑之中,深怕自己漏掉了什么事,这种感觉真的很痛苦。

瑜伽大师的萨古鲁(Sadhguru)曾在著作《幸福三真相》提到,压力并不是真的源于工作,而是你不知道如何掌控你的身体和头脑,这也是我们为何总在生病时,才发现自己没有好好关注自己,适时纾解压力。

1. 听音乐

音乐会促使快乐贺尔蒙多巴胺分泌,降低体内的皮质醇(主要导致压力的一种荷尔蒙),把消极情绪转换成积极情绪。那要听什么样的音乐呢?如果你是觉得心累,听很嗨的歌未必有什么帮助,古典音乐或自己很容易沉浸其中的爱歌都更为适合。

2. 先逃再说

在令人焦躁的环境,愤怒贺尔蒙去甲状腺素会增多,只会让你更无法冷静处理事情,不如就先离开吧!去年当红的日剧片名逃跑虽可耻但很有用不是骗人的。那要离开多久呢?答案是 90 秒以上,让身体好好处理这些情绪,去上个厕所、到付近超商买杯咖啡,或者只是随意散个步都可以。

3. 呼吸式冥想

呼吸式冥想怎么做?很简单!找个安静的环境坐下,什么都不要想,专注什在自己的呼吸,吸气时想像把能量吸进去,吐气时想像把压力给吐出去,持续个 10-20 分钟,若是初学者可从五分钟开始慢慢练习。不少研究证明,冥想能有效舒缓压力,甚至还能预防忧郁症、改善失眠症状。

4. 写下感恩的事

感恩的心能帮助我们把注意拉回自己拥有的事物,而不是失去的或没能得到的,并促使大脑分泌让人感到幸福、平静的血清素。培养感恩之心最好的方法就是写下来,每天睡觉前写下三件令你觉得感谢的好事,这些是不一定要很重大,小至今天晚餐好好吃也行。

本文主要介绍身体,压力,贺尔蒙,呼吸,想像相关内容

网络美文

教育故事:你是四种人中的哪一种?

2021-3-30 10:01:44

网络美文

完整睡前仪式大公开,让你的自律神经启动睡眠模

2021-3-30 10:03:44